jak zdobyć wystarczającą ilość żelaza jako weganin

Wskazówki na wynos

1. Dobre źródła żelaza obejmują soczewicę, ciecierzycę, fasolę, tofu, orzechy nerkowca, nasiona chia, mielone siemie lniane, nasiona konopi, pestki dyni, jarmuż, suszone morele, suszone figi, rodzynki, komosa ryżowa i wzbogacone płatki śniadaniowe.
2. Upewnij się, że Twoja codzienna dieta zawiera dużo pokarmów bogatych w żelazo.